Qual é a melhor vitamina para o cabelo?

Muitas pessoas consideram o cabelo com aparência saudável como um sinal de saúde ou beleza geral. O cabelo, como qualquer outra parte de seu corpo, requer uma variedade de nutrientes para ser saudável e crescer. Muitas deficiências nutricionais têm sido ligadas à queda do cabelo. Embora a idade, a genética e os hormônios tenham um impacto no crescimento do cabelo, a ingestão ideal de nutrientes é fundamental. A seguir, 5 vitaminas e 3 outros nutrientes que podem ser benéficos para o crescimento do cabelo.

Qual é a vitamina mais importante para o cabelo?

A vitamina A é necessária para o crescimento de todas as células. Isto inclui o cabelo, o tecido de crescimento mais rápido do corpo humano. A vitamina A também ajuda na produção de sebo, uma substância oleosa produzida pelas glândulas da pele. Sebum hidrata o couro cabeludo e contribui para a saúde do cabelo. A vitamina A também melhora a taxa de sucesso do transplante capilar.

A deficiência de vitamina A pode causar uma variedade de problemas, incluindo a queda do cabelo. Embora a obtenção de vitamina A suficiente seja importante, a obtenção de muita coisa não é. O excesso de vitamina A, de acordo com pesquisas, também pode contribuir para a queda do cabelo.

O beta-caroteno, que é convertido em vitamina A, é abundante em batata-doce, cenoura, abóbora, espinafre e couve. Os produtos animais que contêm vitamina A incluem leite, ovos e iogurte. O óleo de fígado de bacalhau é uma fonte especialmente boa.

A biotina, uma vitamina B, é uma das vitaminas mais conhecidas para o crescimento do cabelo. A queda do cabelo humano tem sido ligada à deficiência de biotina em estudos. Apesar de a biotina ser utilizada como tratamento alternativo para a queda do cabelo, aqueles que apresentam deficiência obtêm os melhores resultados. A carência, por outro lado, é extremamente rara porque ocorre naturalmente em uma grande variedade de alimentos. Há também uma falta de pesquisa sobre se a biotina é eficaz para o crescimento do cabelo em pessoas saudáveis.

Outras vitaminas B ajudam na formação dos glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio e nutrientes para o couro cabeludo e os folículos capilares. Estes procedimentos são necessários para o crescimento do cabelo. As vitaminas B são encontradas em uma variedade de alimentos, incluindo grãos integrais, carne de amêndoas, peixe e frutos do mar, assim como verduras escuras e folhosas. Além disso, as únicas boas fontes de vitamina B12 são os alimentos de origem animal. Considere a possibilidade de tomar um suplemento se você fizer uma dieta vegetariana ou vegana.

Os danos causados pelos radicais livres podem abafar o crescimento e causar o envelhecimento do seu cabelo. A vitamina C é um potente antioxidante que ajuda na prevenção do estresse oxidativo causado pelos radicais livres. Além disso, seu corpo requer vitamina C para produzir colágeno, uma proteína que é essencial para a estrutura do cabelo.

A vitamina C também auxilia na absorção do ferro, um mineral necessário para o crescimento do cabelo. A vitamina C é encontrada em morangos, pimentas, goiabas e frutas cítricas.

A alopecia, ou queda de cabelo, tem sido associada a baixos níveis de vitamina D. Embora se pense que a vitamina D tenha um papel na produção capilar, a maioria das pesquisas tem se concentrado nos receptores de vitamina D. Não se sabe qual é o papel da vitamina D no crescimento do cabelo. Dito isto, a maioria das pessoas não recebe vitamina D suficiente. Aumentar sua ingestão ainda pode ser uma boa idéia.

O contato direto com os raios solares faz com que seu corpo produza vitamina D. Peixes gordos, óleo de fígado de bacalhau, alguns cogumelos e alimentos fortificados são todas boas fontes de vitamina D.

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